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为什么游水时要收紧中心?近端安稳造就远端的超卓技能

admin 2019-11-14 168人围观 ,发现0个评论

为什么膝关节周围的肌肉那么严重,乃至有些时分还会觉得有些酸痛?

为什么咱们必需要躯干坚持安稳才能把下肢的技能动作做好?

假如咱们不能坚持运动链条上为什么游水时要收紧中心?近端安稳造就远端的超卓技能的功用正常,让它们各司其职,一个个技能问题和健康问题就有或许发生。这次来共享一个叫做“近端安稳、远端灵敏”的概念,理解了它,你或许就知道为什么咱们一定要“紧绷中心”了。


为什么咱们总篱笆墙的影子会用“膝关节踢腿”

简略一些说,由于膝关节周边的肌群最活泼。咱们在运动的时分,大脑指挥为什么游水时要收紧中心?近端安稳造就远端的超卓技能它“冲锋在前”。当咱们形成了神经肌肉回忆,每一次要做相似踢腿的动作,膝关节周边的肌群就成了先头部队。

至于为什么膝关节周围最活泼,对健身游水爱好者或许是久坐少动,运动员则是缺少功用性练习。或许其间的逻辑扑朔迷离,那就让咱们用下面这条理论,试试看能不能让你理解多一些。


什么是近端安稳,远端灵敏

人体这部生物力学机器存在着很多杠杆运动。咱们知道想要翘起一个物体,近端支点有必要为什么游水时要收紧中心?近端安稳造就远端的超卓技能固定住,无论是扫地、铲雪仍是炒菜,你都不或许受制于远端的废物、雪堆和食材,有必要坚持近端身体的安稳,才能够将这几样作业高效完结。这时分你或许理解了这是杠杆分类的第三类杠杆。

回到游水运动中来,中心安稳给咱们供给了支点,让咱们的四肢充沛有用运动。相反,假如中心不行安稳,相联髋关节灵敏性就会下降,为了添加游水时踢腿的起伏,膝关节就需要添加委曲起伏。所以说,近端安稳远端灵敏是咱们人体运动的功用机制,假如它不正常,咱们游水时的技能动作就会走样,受伤的危险也会添加。


怎么让近端坚持安稳性

1.松解膝关节与髋关节周边的肌群

放松的时分不能只重视膝关节周边的肌群,方才咱们也说到过,人体是一个“牵一发而动全身”的体系,在为什么游水时要收紧中心?近端安稳造就远端的超卓技能咱们膝关节有问题的时分,近端的髋袖也处于联动状况。

在将大腿前侧、内侧、外侧、后侧一圈都充沛放松一遍后,就为接下来的加强最好了预备。

2.添加中心力气

加强对第一步不是髋关节周边的肌群,而是愈加近端的方位,是的,一定要联络上面文章中的内容。只要近端极端安稳,才能够给咱们的远端供给支撑。

前文中咱们从前说到过中心的概念,上下左右前后,像一个罐子相同充溢气体,保护好咱们最单薄的腹部方位。加强时,咱们的思路也要这样规划,上下左右前后的肌群都要激活,再让他们紧绷一同坚持安稳。

3.添加髋关节周边肌群的力气

游水踢腿一直在矢状面坚持运动,髂腰肌和臀部肌群是咱们重视的要点。假如咱们的髂腰肌不发达,刚好膝关节很活泼,这时分代偿呈现。所以咱们一定要开展髋屈的力气,弱化膝关节周边的肌群。臀部咱们就不在着重,每次走进泳池里看见一堆松垮垮的臀部,我都有种不由得告知咱们练练臀桥的激动。

4.整合练习

将咱们上面说到的流程组合起来,放到游水技能动作中去,让技能改变,才是咱们的终极意图。有了松解的膝关节肌群、安稳的中心力气和灵敏性较好且有力的髋关节肌群,一个高效安全的自由泳腿将呈现在咱们的面前。


小结

近端安稳远端灵敏是咱们游水时应该了解为什么游水时要收紧中心?近端安稳造就远端的超卓技能的概念,延展到日子中也是如此。先松解严重肌群再加强不行活泼的肌肉,能够让咱们康复身体最佳活动起伏,为自己的技能动作打下良好基础。

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